Ejercicios Para La Oficina

Ejercicios de Brazos

Entrelazamos los dedos detrás de la espalda. Giraremos lentamente los codos hacia adentro, mientras se estiran los brazos. Se levantan los brazos por detrás hasta notar el estiramiento de los hombros, el pecho o los mismos brazos. Mantendremos el pecho sacado y la barbilla hacia adentro

Este ejercicio trabaja dorsales y triceps. Se realiza por 15 segundos en cada brazo



Entrelazamos las manos, con las palmas de las manos hacia delante, estiramos los brazos hacia delante.

Ejercicios de Tronco

De pie o sentados, estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudandonos de la mano. Mantenga esta posición durante 15 segundos. Repetir tres veces en cada lado.


De pie o sentados, con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca. Tire de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho. Mantener posición durante 5 segundos. Repetir tres veces.

De pie o sentados, coloque una mano sobre la frente y con suavidad lleve la cabeza un poco hacia atrás. tire con cuidado de la cabeza hacia atrás todo lo que pueda, sin mover el tronco. Mantener posición durante 15 segundos. Repetir 3 veces.



Ejercicios de Pierna

Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.

De pie, flexionamos las rodillas, intentando mantener la espalda recta.

Partimos de una posición erguida, flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies. Podemos flexionar ligeramente las rodillas.